大家好，今天我们分享三个非常有趣的速度、变向和快速反应训练，希望大家喜欢！  

今天我们分享一些有趣的小游戏，可以两个人或者一个小组一起训练，这个练习可以锻炼我们的速度，变向和快速反应能力，下面我们正式开始：

反应&抓棍子

如图所示，所有人都得到一根棍子，然后围成一圈，因为图中是三个人，所以站成三角形，我们也可以五六个球员围成一圈。

有一个人负责喊信号，当说右的时候，所有人要离开他们的棍子，移动到右边的下一个棍子并接住。

当喊左的时候，他们要离开棍子，移到左边的下一个棍子并接住。

然后我们还可以升级这个游戏，我们用相反的方式来做，例如，刚才我们用汉语喊信号，现在我们用英语喊信号，喊左的时候向右移动，喊右的时候向左移动。

大脑必须把这些信息正确的处理，才会朝着正确的方向前进，否则就会像下面这样跑错方向。

现在我们有了两种语言的信号，我们也可以混合使用这两种语言的信号，例如，用英语说右的时候，向左移动，用汉语说右的时候，要向右移动。这就变成了四个选择。

这个游戏看着非常简单，但非常有挑战性，我们必须做出正确的决定才能完成。

我们可以使用两种语言的信号，我们也可以使用不同的数字，例如，3向左，4向右，5向左，6向右，这样就可以获得不同的信息。

假动作摆脱&尾随

下面是另外一个练习，只有两个人的时候也可以做，这里我们看到有两个区域，分别属于两名球员。一名球员在区域内做假动作，另一名球员专注试图跟住做假动作的球员。

只要做假动作的球员还在区域里，另一名球员就不能去抓他，做动作的球员必须做出决定，她要尽快跑到两边的红色标志盘区或是蓝色标志盘区。

做动作球员离开区域的那一刻，防守球员就可以想办法去抓他，同时当做动作的球员迈出自己的区域后，他就不能再回到开始这个区域。

所以，我们总是要加速，快速移动，必须决定是加速到哪一边，这对另一个球员来说，这就像防守行动，时刻跟随对手，这是很有趣的一个游戏。

快速抓取标志盘

下面是最后一个游戏，我们可以和两个人，三个人，甚至更多人一起玩。

我们要做的是，停口令，例如耳朵，然后必须用手碰两个耳朵；

说鼻子，手必须碰自己的鼻子；还有肩膀，屁股，膝盖或脚等。

当口令说蓝色，黄色，橙色时，所有人必须尽快的，在其他人之前，拿到口令对应的标志盘，这是一个很好的反应测试。

我们给难度升级一下，现在我们作出变化，我们可以说任何颜色或者说一二三。

例如，我们给每名球员一个对应的数字，当说相应的数字时，这名指定的球员要跑到指定的位置，其他人要在他到达指定位置之前抓住他。

现在我们不仅有三种颜色，还有三种数字，所以我们有六种选择选择。

要快速的判断是抓起标志盘，还是要快速的逃跑或抓人。

很明显，这个游戏很有趣，也很容易做，不需要太多的装备，只需一些标志盘和指定的位置就可以，然后我们就可以进行一些速度训练了。

全文完。

文章来自：公众号_足球之路

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