热身的目的是为了使身体达到运动需要的“运转温度”。
足球比赛中通常会有快速的奔跑和各种激烈的对抗，因此更应该重视运动前的热身。
通过热身，让肌肉为运动中的身体要求做好准备，不但能够让身体更好地发挥出应有的状态，也会降低运动损伤的风险。
一、腿部
跑步练习
跑步无疑是使身体在训练或比赛前达到运转温度的最有效方式。
为了不影响运动的乐趣，应尽量避免单调乏味的跑步方式，而且还可以将其他训练融入热身项目中。
要保证在跑步时可以自由移动，跑步的方式也可以有所变化，如“8”字形跑、只用脚掌内侧或外侧着地跑、倒跑、全脚掌跑或侧向跑等。
热身传球
划定的场地内放置若干足球，运动员互相传球。但应注意在每次传递中，接球队员不得将球回传给传球队员，而应传给任意一名其他队员。
4v2抢圈
这项练习不仅使腿部得到充分活动，同时也训练反应能力、敏捷性和控球。
在一个较小的范围内，外圈四人传控，中间两名防守队员抢球。
这项练习不需要球门，目标是不让防守队员碰到球。
若防守队员成功阻截，则与最后一次触球的进攻队员交换位置。由于防守队员不断移动，进攻队员时刻处于压力之下，因此这项练习十分适合用于热身。
二、上肢
击掌
在跑步过程中有节奏地击掌，既可以使手臂得到活动，加强对自己身体的感觉。
为了让热身更有乐趣，可以让击掌多样化：两次普通击掌——一次头上击掌——两次拍击大腿——三次普通击掌，如此循环。
双人掷球
两人一组，以不同的方式互相掷球。两名队员间隔数米，首先以发边线球的方式掷球，接球队员需在头顶上方接球。
第二种方式是，运动员按门将发手抛球的动作将球单臂甩出，从而让单侧手臂做更大幅度的运动。
第三种方式是，两名队员相隔数米躺在场地上，持球队员将球置于脑后，两人同时做仰卧起坐，起身之后将球传出。
接球队员需在头顶上方接球，完成一次传递，如此循环。
三、伸展与拉伸
蹲式侧压
运动员双腿开立，然后将身体重心转移到一条腿上，顺势屈膝下蹲并将上身移到该侧；
另一条腿得到完全伸展，缓慢上翻脚尖并在与地面垂直时保持不动。
再将上身移动到另一侧，以相同的动作拉伸另一条腿。
弓步压腿
弓步压腿拉伸的部位是腿部后侧。
前腿约成90度，后腿伸展，上身直立，两肩微向后展。
通过后脚脚后跟轻微的前后摆动，后腿腿部后侧的肌群得到拉伸。
上肢拉伸
首先直立站稳。双手在背后交叉向后，慢慢向斜后方拉伸。
双手再在身前交叉向前伸展，手臂与地面平行，使手臂与肩膀得到拉伸。为拉伸肱三头肌，需双手放在脑后，肩关节外展屈肘关节。
一只手摸肩胛骨，另一只手拖住肘关节并轻轻向下按压。
完成之后再换另一方向。
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文章来自：维维足球pro
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