大家好，今天我们分享每个球员都必须要掌握的五个第一脚触球练习，希望大家喜欢！  

今天给大家介绍五个基本练习，以提高我们的第一脚触球技巧，下面我们正式开始：

场地设置

今天的练习，我们放置四个标志盘，它们之间相隔两步，围成一个正方形。

虽然这并不是绝对必要的，但它可以为我们提供一个参考框架，确保我们的触球准确，不会离你太远。

如果我们有四个标志盘，一定要这样设置，或者我们也可以使用鞋子或水瓶代替。

第一个练习

让我们直接进入第一个练习，这是一个很好的练习，可以练习正面迎球接球，从而摆脱对手，创造空间。

同时，当我们背后没有对手时，练习后退以迎向空间，这样我们可以更接近对手的球门接球。

我们从两个后方的标志盘开始，我们将球传向墙壁，当球反弹后，立刻迎上去，然后后退以进行定向触球。

这就是整个过程，我们传球，迎向它，传一个力量更大的球，这样球就会反弹得更远，触球从一个标志盘到另一个标志盘。

接着用另一只脚传球，迎上去，再传一次球，然后再次行从一个标志盘触球到另一个标志盘。对于这个练习，建议每只脚进行10次，休息20到30秒，然后重复三次。

第二个练习

下面进入第二个练习，这是一个非常好的练习，用于练习传球后的无球跑动。

假设这个标志盘是对手，我们把球传给队友，然后立即移动到新空间接球，那这个对手现在被过掉了，这样我们就可以有时间和空间接球，这是一项非常有价值的技能。

这是整个练习，我们从正方形外面开始，向墙壁传一个斜线球，在正方形中间接球，然后进行定向触球到另一侧，并重复。

所以我们斜线传球，外脚背触球到外面，再次斜线传球，外脚背触球到外面，然后再以一个角度传球。

我们要在传球后迅速移动，进入正方形，然后用后侧脚进行定向触球离开。

我们重复20次，右脚10次，左脚10次，休息30秒，然后重复这个练习三次。

第三个练习

对于第三个练习，我们在距离正方形三步远的地方放置了一个反弹网，与我们离墙的距离相同，这次我们将练习90度传球。

所以我们用后脚接球，然后用前脚传下一个球。

这个练习的关键是触球要干净，不要太远，这样我们就不必追赶和多走几步，这会浪费宝贵的时间。

或者我们不能让触球太靠近我的身体，因为这样我们就必须再用另一次触球将球踢出去一些，然后再传球。

这同样会浪费时间，在我们踢的更高水平的比赛中，我们会注意到这些时间真的很有价值，因为传球线路可能会被拦截，或者传球的机会可能会消失。

所以得到一个干净的触球，这样我们就可以把球放在我们的前面，并立即进入下一个传球，这真的很重要。

这是一个小触球，在身前为下一次触球做准备。

现在，当我们变得自信后，开始加快速度，因为现在我们正在尽量减少触球和传球之间的时间，再次尝试节省那些宝贵的时间。

这个训练先进行20次，右脚10次，左脚10次，休息30秒，并重复这个练习三次。

第四个练习

对于第四个练习，我们把反弹网放在身后三步远的地方，这次距离与我们离墙的距离相同。

这个练习的目的是尽量减少我们的后脚接球，转身180度，然后向前传球的时间。

这是一项非常有价值的技能，特别是对于中场球员。

如果我们从中后卫那里接球，我们可以快速转身，将球传给我们的10号，传到边路，或者传给我们的9号，并迅速让我们的球队发起进攻。

节省这几秒宝贵的时间可能就是进球与否的差别，所以这是一项很棒的技能，值得我们去练习。

如果我们没有反弹网，我们可以和队友一起练习，或者在两面墙之间练习，多做一些额外的重复练习。

练习是这样的，我们把球踢向墙壁，用我们的后脚接球，和90度传球练习非常相似，触球要完美，这样我们才可以立即进行下一次传球。

如果触球离我们太远，我们就不得不多走几步，或者球卡在我们脚下，我们不得不把球“挖”出来，这样就会浪费宝贵的时间。

所以要确保触球干净利落，我们也可以在接球时进行观察。所以，回头观察，触球，传球，触球，传球。

然后，当我们对这个练习有信心时，我们可以开始减少触球和传球之间的时间。重复20次，右脚10次，左脚10次，然后重复这个练习三次。

第五个练习

第五个也是最后一个练习，我们要练习270度转身。

我们在法布雷加斯和哈维的职业生涯中经常看到他们做这个动作，他们用这个动作取得了很大的成功。

这对于中场球员来说非常有用，尤其时当我们背后有防守球员而我们想要摆脱他们时。

我们接球，然后把脚放在球上，用脚内侧触球，然后我们要把球从身体一侧拨过。

所以，我们不是转身180度，而是转身270度，最后面对墙壁。

以前有个教练把这个叫做“橙子剥皮”，因为我们会触球，然后把球从身体一侧拨过。

所以防守球员会以为我们要用后脚触球，他们就会扑上来，然后我们把球拉开，立即进入下一次传球，接着在相反的方向上做同样的事情。

触球，拉球穿过，然后传球。就像其他练习一样，我们要确保第一脚触球足够近，这样我们就可以立即进行传球了。

我们要尽量减少第一脚触球和下一次触球之间的距离和时间，通过技术效率来提高我们的比赛速度。

所以，我们把球传向反弹网，稍作观察，拨球，传球，拨球，传球。

就像其他练习一样，我们要做20次，右脚10次，左脚10次，然后重复这个练习三次。

全文完。

文章来自：公众号_足球之路

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