大家好，今天我们分享5个提高速度和协调性的脚下步伐练习，希望大家喜欢！  

今天我们学习5种快速步法练习，这些练习从短期和长期来看都有好处，短期来看，它们能帮助我们在训练前激活我们的快速收缩纤维，让我们在训练中更有爆发力，我们会从中获得更多的好处，从长远来看，它也能提高我们的协调性，加强我们的头脑和脚之间的联系，让我们脚下越快越好。

我们可以快速移动，我们可以更快地改变方向，我们会更好地处理脚下的球，用敏捷梯会帮助我们加快步伐，挑战我们的协调能力，今天的练习一共五个练习，从易到难，开始的时候，先慢慢地尝试，有了信心以后，再增加速度，下面我们正式开始：

第一个练习

第一个是很好的热身动作，我们的两只脚一起在每个方格之间跳跃，然后分开，在每个方格的外跳跃。

在整个过程中，要确保我们的手臂动作和腿的动作协调一致，努力保持节奏，保持脚下轻盈，这是一个很好的方式加速血液流动，在我们进入一些更高级的练习之前热身提高协调性。

第二个练习

第二个练习和上一个很类似，这次我们要挑战一下我们的协调性，这是跳房子游戏，我们要单腿在每个方格之间跳，然后把双脚分开。

我们需要确保双脚交替进行，这样我们就可以沿着梯子的每一个格子走下去，直到尽头。再一次，我们的手臂动作和脚的动作要保持一致。

第三个练习

第三个练习是侧身滑步交叉，所以我们侧着身子，双脚交叉放在彼此的前面和后面。

需要一点协调性，我们要转动臀部和保持脚尖轻盈，所以我们从前面走，然后从侧面走，接着从后面沿着梯子的每一个方格交替前进。

第四个练习

第四个练习，我们先两脚交替踏入内，然后两脚在交替迈出，交错前进。

每次都是一只脚在前面，所以如果我们第一次做的时候是左脚在前面，下一次的时候就是右脚在前面，走在前面的那只脚也是走出梯子的那只脚。

再次强调，保持脚尖轻盈，确保手臂摆起来，这也有助于脚下更快，确保我们进出所有的方格子。

第五个练习

第五个练习，我们练习一些步法，在梯子的前两格，我们双脚交替进入，然后我们用前脚跳梯子的下两格。

接着我们再用两只脚交替跳下两格，然后用另一只脚跳最后两格，慢慢地开始练习，一旦我们掌握了这个模式，就可以提高速度了。

全文完。

文章来自：公众号_足球之路

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