大家好，今天我们分享10个适合在冬天进行的室内触控球练习，希望大家喜欢！ 

快到冬天了，我们很多时候无法在外面训练，今天分享几个在家里寻找保持敏捷的方法，进行基础的触控球和第一脚触球练习，一共有10个练习，我们只需要一点空间以及两个标志盘就可以进行训练。

它们彼此相距一步，当然还有一个足球，这10个练习会变得越来越难，如果我们把所有这些结合起来我们会得到一个非常好的第一脚触球训练，练习各种各样的第一脚触球，定向一脚出球，两次触球练习等等，下面我们正式开始：

第一个练习

在第一个练习中，我们把球传向墙，然后用脚内侧在标志盘之间进行定向第一脚触球，这是一个非常简单的练习，但也是一个很好的热身练习，我们要轻踩脚尖，确保敏捷，这样我们就可以接住球，即使它发生了反弹或蹦跳。

图1-定向触球

我们只要把球推到我们身边，控制住它，然后用另一只脚传球，保持节奏，连续一分钟不间断。

图2-保持节奏

第二个练习

第二训练，我们对墙传球，第二脚出球一脚踢回墙,然后第三次用脚内侧定向触球横穿身体，接着从另一侧重复。

图3-对墙两脚传球触球

这是一个很好的训练，因为它增加了一点元素，我们必须记住，当我们第一次触球后，还有两次，坚持60秒不停歇。

图4-改变节奏

第三个练习

第三个练习，我们沿对角线传球到墙上，然后滑步从另一侧接住，然后向内触球穿过小门。

图5-对角线传球

反向传球，不断移动双脚，然后进行定向第一脚触球，在一个方向练习30秒，然后休息5到10秒，然后从相反的方向再练习30秒。

图6-相反方向重复

第四个练习

第四个练习，我们继续对角线传球，但这次所有的都是一脚触球，所以我们传球以45度的角度穿过标志盘。

图7-对角线一脚触球

在对面接球，将球沿45度角直接传回墙，保持节奏，60秒不间断。

图8-45度回传

第五个练习

第五个练习，把球踢向墙，这次我们让球滚过我们的身体到你的后脚，打开我们的髋部，然后用后脚内侧把球推过大门。 

图9-打开髋部

到小门的另一边后，我们就用第一脚触球的那只脚踢球，然后从相反的方向重复。

图10-相反方向重复

第六个练习

第六个练习对墙传球，是用同一只脚内侧接球穿过小门，然后继续用同一只脚触球。

图11-脚内侧推球过小门

把脚放在球的上面，拉回来，再推出去，右脚重复30秒，左脚重复30秒。

图12-将球拉回来

第七个练习

练习七，对墙传球，这次我们用后侧脚第一脚触球穿过门，然后用同一只脚的脚底拉球拉回来。

图13-后脚触球

换脚，用脚底拉球，接着用另一只脚传球，然后在相反的方向重复。

图14-脚底拉球

第八个练习

练习八，我们将练习定向第一脚触球，但现在我们要检验的触球的准确性。

图15-触球准确性

我们对墙踢球，第一脚触球穿过小门，身体从门后绕过,连续一分钟不停止。

图16-身体从门后绕过

第九个练习

练习九，我们把球踢向墙，第一脚触球穿过门，用另一只脚传球，后撤步，第一脚触球横穿，再踢回去。

图17-触球横穿

保持节奏，朝一个方向练习30秒，休息5到10秒，然后朝相反的方向练习30秒。

图18-保持节奏

第十个练习

练习10和练习9很相似，但是现在我们要在两个方向上练习，所以对墙踢出，接球穿过小门。

图19-接球穿过小门

再踢回去，回撤定向第一脚触球，然后在相反的方向重复这个练习，练习一分钟，不要停。

图20-定向触球

这就是10种可以在家做的练习，来提高我们的第一脚触球，这些练习的好处是我们可以完全自己控制强度。

很有挑战性，尽管每一个练习一分钟，很快就可以出汗，我们可以一遍又一遍重复，这取决于我们，坚持练习，精进我们的第一脚触球。

今天內容就到这里，更多精彩内容请关注相关文章。

全文完。

文章来自：公众号_足球之路

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