大家好，今天为大家分享如何在比赛中对抗倒地时如何避免受伤的三个训练动作技巧，希望大家喜欢！

前滚翻训练  

有条件的话找一个垫子，在垫子前运球，然后踩球，从球上跨过去做一个前滚翻，刚开始不熟练的话可以不要球，动作尽量慢一点。

需要注意的是，在接触地面前，你的双手必须提前落地，以作为一个缓冲，保护好头、颈部，对这个动作熟练之后，如果在场上遇到这种情况，就可以很好的防止受伤。

后滚翻训练  

在后退跑中向后做滚翻，迅速起身，恢复正常的身体姿势。此项练习可以提高队员在倒地时保护自己的能力。

在练习后滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时要时要低头收下颌，屈腿收腹团身要紧，两臂自然张开。（上面后滚翻是正确的，后续动作是错误的）  

侧滚翻训练  

在跑动中以侧倒的方式模拟比赛中现实情况，在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时手臂要曲肘张开，手掌不要硬撑地面支撑，以肩和背侧面着地。（详情见下图）

大家都觉得内马尔的摔倒姿势有点夸张，但是这样可以避免大部分的受伤可能，因此这个动作还是有可取之处的。

练习前要充分做好准备活动，特别是颈部的练习，两侧的倒地都要进行练习。

转载自：HAWI足球