想踢好足球，必须从力量、速度、耐力三个方面提高身体素质

身体素质是队员发挥技战术的基础，尤其是随着比赛时间的推移，队员因为身体原因导致失误的概率也会增大，这时身体素质就成为比赛的制约因素。不同级别的比赛对队员的身体素质要求不同，但在较高级别的非职业比赛中如果队员的身体素质太差，其他方面的能力再强也难以弥补。

进行耐力训练时，教练应当要根据队员的个人情况调整训练强度，但这一点在非职业训练中实现起来却有一定的难度。进行技战术训练时也是如此，虽然队员的个体差异明显，但是在非职业训练中教练却很难有针对性地区别对待。不同的训练强度有不同的要求，因此在进行身体素质训练时应当加入对抗元素，调动队员的积极性，让队员体会到比赛的乐趣。情绪和意志能够帮助队员释放力量、调动身体的能量，因此在安排训练时绝对不可忽视这两个因素。比赛级别越高，就越需要训练时根据队员的个人情况安排练习，以达到比赛要求、弥补不足。在赛季开始之时，这是一项基础工作。训练场地和训练时长是由队员的人数、球队的竞技水平以及所处赛季阶段等因素决定的，并由教练掌控。

下面，我们将从力量、速度、耐力三个方面对球员的身体素质进行提升性训练。

01.力量练习

四肢着地滚实心球比赛

训练目标：躯干力量、身体协调性

训练说明：两组接力比赛，每组一名队员双脚和一只手着地，用另一只手带球绕过标志锥，然后将球交给本组下一名队员。

常见错误：四肢和躯干力量不足、整体协调性差。

人数要求：2 组队员

训练时长：3×3 分钟

手风琴冲刺

训练目标：短距离冲刺能力

训练说明：每组的标志锥摆成一条直线，队员听到教练口令后依次绕不同位置的标志锥转弯冲刺。每次可单人练习，也可多名队员先后出发、同时练习。

常见错误：反应速度慢、冲刺速度慢。

人数要求：3 组队员

训练次数：3×5 次

02.速度练习

变相跑

训练目标：长距离冲刺能力

训练说明：标志锥之间的距离不固定，所有队员依次出发，按规定线路沿标志锥冲刺。跑动距离为100 ～ 120 米，队员在跑动中需保持高速，到达终点后慢跑调整，返回出发位置。

常见错误：方向感差。

人数要求：2 组队员

训练次数：5×3 次

加速跑

训练目标：箭步跳跃后加速跑

训练说明：队员先进行15 米箭步跳跃练习，完成后直接加速冲刺25 米。

常见错误：由跳过渡到跑时减速。

人数要求：2 组队员

训练次数：3×5 次

03.耐力练习

多对少控球练习

训练目标：足球专项耐力

训练说明：在训练区域内自由练习。一组要比另一组多两人，人数少的组必须达到规定的控球次数才能重新分配人数。

常见错误：人数较多的组控球不稳。

人数要求：2 组队员

训练时长：6 ～ 15 分钟

控球练习（一脚出球）

训练目标：足球专项耐力

训练说明：两组在训练区域内进行控球练习，在标记出的中间区域接球后需不停球直接传球。

常见错误：容易丢球、缺乏跑动接应。

人数要求：2 组队员

训练时长：8 ～ 20 分钟

复杂障碍跑

训练目标：力量、耐力

训练说明：以不同方式沿多条正方形线路跑步，从最外圈开始，一圈完成后跑内侧下一圈。最外圈慢跑，第二圈高抬腿跑，第三圈侧向跑，第四圈跳跃。完成后放松，走出训练区域。

常见错误：速度过慢或过快。

人数要求：所有队员

训练次数：3×3 次